Quem trabalha à noite ou precisa dormir durante o dia nem sempre consegue ter um descanso contínuo. Barulhos, luz natural, compromissos e interrupções frequentes fazem com que o sono seja fragmentado, reduzindo sua qualidade e dificultando a recuperação do organismo.

Embora um cochilo curto possa ser benéfico em algumas situações, especialistas alertam que dormir “quebrado” com frequência está longe de oferecer os mesmos benefícios de uma noite bem dormida. O chamado sono fragmentado compromete funções importantes do cérebro, interfere na produção de hormônios e, quando se torna crônico, pode aumentar o risco de doenças.

O organismo foi feito para dormir à noite
Segundo o pesquisador da Medicina do Sono Marco Túlio de Mello, professor da Universidade Católica de Brasília (UCB), o sono é regulado por dois mecanismos, o ritmo circadiano, influenciado pela alternância entre claro e escuro, e o sistema homeostático, responsável pelo aumento do cansaço ao longo do dia.

Quando a pessoa dorme durante o dia, ela consegue descansar principalmente por causa do cansaço acumulado, mas não aproveita plenamente os benefícios proporcionados pelo relógio biológico durante a noite.

“Dormir de dia não é a mesma coisa que dormir à noite. Existe uma diferença muito grande em qualidade e eficiência”, afirma Mello.

O especialista explica que o descanso noturno favorece a liberação de hormônios importantes para a recuperação do organismo, como o hormônio do crescimento (GH), além de ocorrer em um momento em que a temperatura corporal está mais baixa, facilitando um sono profundo e restaurador.

Para quem trabalha em turnos, a recomendação é tentar manter períodos de descanso noturno sempre que possível. Isso porque o sono diurno costuma ser mais curto e frequentemente interrompido por fatores ambientais, o que favorece um déficit crônico de sono.

Segundo o pesquisador, estudos já apontam que trabalhadores noturnos apresentam maior risco de desenvolver doenças ao longo da vida, incluindo alguns tipos de câncer, em razão da privação prolongada de um sono de qualidade.